Nous sommes tous conscients de l'importance de pratiquer la gratitude afin d'améliorer notre qualité de vie et d'augmenter notre satisfaction globale. Il existe différentes façons de pratiquer la gratitude, mais s'y engager et se concentrer sur ce dont nous sommes reconnaissants dans chaque situation, qu’elle soit positive ou négative, peut changer complètement notre vision de la vie. Une façon d’améliorer votre état d'esprit est de créer des listes de gratitude, et de les incorporer dans vos habitudes quotidiennes.
L'importance de la gratitude
De nombreuses études ont prouvé qu’il existe un lien direct entre le bonheur et la gratitude. La gratitude vous permet d'apprécier qui vous êtes, votre entourage et ce que vous avez.
Lorsque vous exprimez votre reconnaissance régulièrement, vous recherchez constamment du positif dans les situations difficiles, voire accablantes : elles sont alors des moyens d’évoluer et de vous nourrir davantage mentalement et émotionnellement.
Lorsque vous pratiquez la gratitude tous les jours, vous voyez différemment ce qui vous arrive dans la vie, afin de trouver les aspects positifs. Par exemple, vous prévoyez un déménagement ou une perte d'emploi : il s’agit là d’une formidable opportunité de trouver quelque chose de nouveau et de meilleur. Plutôt que de vous soucier des tracas matériels du déménagement, ou de vous inquiéter de trouver un nouvel emploi, vous êtes reconnaissant(e) des expériences qui vous ont conduit là où vous en êtes, et vous avez confiance que tout arrive pour une bonne raison et que tout se déroule pour le mieux. Cela vous permet de regarder les situations difficiles de manière positive, et de transformer complètement votre état d'esprit.
Qu'est-ce qu'une liste de gratitude ?
Il est préférable d’intégrer votre liste de gratitude dans vos habitudes quotidiennes. Noter simplement tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e). La compléter nécessite environ cinq minutes par jour, un journal et un stylo. Peu importe que ce soit le matin ou le soir. Elle vous donne l’occasion de regarder votre vie avant de vous coucher, juste au réveil, ou les deux.
Cette liste peut contenir des éléments très simples tels que « Je me suis réveillé(e) ce matin sain et sauf » ou « J'ai reçu une offre d'emploi qui me passionne ». Il est important de noter tous les éléments auxquels vous pensez pendant cet exercice, car cela vous incitera à faire attention aux moments de gratitude tout au long de la journée. Au fil du temps, il vous sera plus facile de trouver différentes manières d'être reconnaissant(e) chaque jour.
Avantages d'un état d'esprit de gratitude
Avant de commencer à pratiquer la gratitude et à lister tout ce que vous appréciez, vous pouvez être confronté(e) à des problèmes ou des mésaventures : dans ce cas, votre esprit vous met à l’épreuve. Et, si tout va bien dans votre vie, vous ne l'apprécierez peut-être pas parce que vous avez l'impression que c'est trop beau pour être vrai, et qu’une catastrophe se produira éventuellement à l'avenir. Si ces pensées vous semblent familières, il est probable que vous ayez état d’esprit de victime (à ce sujet, vous pouvez voir la vidéo « L’importance de l’état d’esprit pour améliorer votre vie » ici : https://youtu.be/hk_g5RBXvyA).
L’état d’esprit de victime peut avoir des effets négatifs sur votre bien-être et votre santé, car elle entraîne de l'anxiété, du stress et de la dépression. Ce type d'état d'esprit vous empêche d'apprécier ce que vous avez, et vous vous sentez probablement coincé(e) là où vous en êtes et insatisfait(e). Lorsque vous trouvez constamment des moments et des personnes à apprécier, ainsi que des endroits pour trouver de la joie, vous nourrissez sainement votre propre état d'esprit et votre niveau de bonheur augmentera inévitablement.
La gratitude vous permet de vous libérer du stress et de l'anxiété qui vous accompagnent tout au long de votre vie quotidienne. Vous n’êtes plus inquiet(e) des pires scénarios possibles ou des problèmes que vous pourriez avoir ensuite. Au contraire, vous êtes satisfait(e) de ce que vous avez, et vous êtes reconnaissant(e) de votre entourage. Vous êtes capable de remplacer un dialogue intérieur négatif et les critiques par de la gratitude. En énumérant chaque moment ou personne pour laquelle vous êtes reconnaissant(e) chaque jour, vous ressentirez inévitablement plus de joie, de gratitude et de bonheur au cours de vos activités quotidiennes.
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